Best way to diet

[xcoder]

The queen, i think you should gain some weight honestly.

[The Queen]

Originally Posted by xcoder

The queen, i think you should gain some weight honestly.

Thanks for the advice Dandoun actually i'm real satisfied and happy with my weight, I know it isn't perfect but for me i think its real good and i'm not facing health problems with it thx God And I prefer being thin than being normal or fat so i won't be in the future looking for ways to diet
Btw u too should loose some weight

[xcoder]

Originally Posted by The queen

Btw u too should loose some weight

hehehe i need to loose MUCH! about 10kg actually.

[Sheriff Ice]

well i lost 30 kg i was 96kg and now im 66kg, i had a diet for 4 month and i can say im so diferent now, i went to dietetics , and here i am ,
i stopped eating white bread fries things sweets and i used to eat alot of vegetebales this is the best to way to loose and dont forget execices i used to exercices 3 times a week

[Jess]

عشرون طريقة لإنقاص وزنك!

يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم، فيتبعون أنظمة غذائية غير مدروسة تعتمد علي إنقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كمية كافية من النشويات. وتظهر الفائدة السريعة لهذه الأنظمة في بادئ الأمر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذي فقده

مرة أخرى بل وأكثر منه.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الأغذية التي يتم تناولها يوميا، وذلك عن طريق استبدال عادات أكل غير صحية بعادات غائية صحية. فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء أو بشراب آخر خال من السعرات الحرارية.

وفيما يلي عشرون طريقة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة على وزن رشيق تعتمد على إتباع عادات غذائية صحية:

1) احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تساعد في تنظيم الشهية خلال اليوم

2) عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الخضروات مثل الجزر، الخيار، الفقوس، والكولورابي لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة. ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3) تجنب عصير الفواكه لأنه غني بالسعرات الحرارية وخال من الألياف الغذائية. أن كل كوب من العصير، بنا في ذلك عصير الجريبفروت، يحتوي بالمعدل على 100 سعر حراري، بينما تحتوي حصة واحدة من الفواكه (مثل حبة تفاح) على 50 سعر حراري فقط.

4) استبدل الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل، الفريكة، الأرز غير المقشور، المعكرونة المصنوعة من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الألياف الغذائية.

5) استبدل الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع أن النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية، إلا أن المستوى العالي من الألياف الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الإمساك.

6) تعلم المضغ ببطء، حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر

7) في تحضير الحلويات البيتية، استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة من صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت

8) لا تأكل لسد احتياجات نفسية مثل الغضب أو اليأس أو خيبة الأمل أو الملل وابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضة أو الموسيقى أو ممارسة الهوايات المختلفة

9) استهلك لحوم قليلة الدسم، مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليّة.

10) تجنب الأغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي، السلق، الخبيز.

11) تجنب السكر، حيث أن كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب على 20 سعر حراري

12) استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل أجبان 5% دسم، لبن 1.5% دسم، حليب 1% دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13) تجنب المشروبات الغازية حيث أن كل علية صغيرة تحتوي على 7 ملاعق صغيرة سكر

14) اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا

15) زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل. استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

16) تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا، الفلافل، الشاورما، البطاطا المقلية والهامبرجر

17) استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مرة في الأسبوع على الأقل

18) لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19) تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت أو القليل منه، الذرة الصفراء، الحاملة، الترمس، الفول السوداني

20) اختصر كمية الزيت في الطهي والسلطات، حيث أن كل ملعقة صغيرة، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 45 سعر حراري

[abousoun]

ريـجيـم المـايــو
اليوم الأول السبت
الفطور:قهوة أمريكية بدون سكر
الغداء:بيضتان مسلوقتان+قليل من السبانخ المسلوق بالماء+حبه طماطم
العشاء:لاشي

اليوم الثاني الأحد
الفطور:قهوة أمريكية مع سكر قليل +قطعة بسكويت بدون سكر
الغداء:قطعة ستيك كبيرة+فواكه صحن صغير
العشاء: لاشي

اليوم الثالث الاثنين
الفطور:قهوة أمريكية بدون سكر+قطعة بسكويت بدون سكر
الغداء:بيضة مسلوقة+قليل من الكرفس أو البروكلي أو الزهرة
العشاء:بيضتان مسلوقتان +قطعة ستيك صغيرة +قليل من السلطة

اليوم الرابع الثلاثاء
الفطور:قهوة أمريكية مع قليل من السكر+قطعة بسكويت
الغداء:بيضه مسلوقة +صحن أرز مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزيت أو الماء+قطعة سمك صغيرة
العشاء:سلطة فواكه صحن صغير +صحن لبن زبادي

اليوم الخامس الأربعاء

الفطور:صحن أرز مطبوخ مع قليل من الزبد أو الماء +ليمون

الغداء:قطعة سمككبيرة مشوية <بدون دهون>+حبه طماطم
العشاء:قطعة ستيك كبيرة+سلطة بقدونس+بصل +ليمون مع قليل من الزيت

اليوم السادس الخميس
الفطور:فنجان قهوة أمريكية مع قليل من السكر+قطعة بسكويت بدون سكر
الغداء:قطعة دجاج مقلية أومسلوقة +سلطة
العشاء:بيضتان مسلوقتان+صحن صغير جزر مطبوخ

اليوم السابع الجمعة
الفطور:فنجان قهوة بدون سكر
الغداء:قطعة دجاج مقلية أومسلوقة +سلطة
العشاء:بيضتان مسلوقتان+صحن صغير جرز مطبوخ

ثم يعاد الرجيم من جديد إلى أن يكتمل 13يوم
لا يجب أن يشرب الماء أثناء الوجبات ولكن اشرب لتر ونصف من الماء بين الوجبات يوميا
لا تتبع هذا الرجيم أكثر من 13يوما ويجب أن تعود لأكل الطبيعي في اليوم 14
إذا اتبعت هذا البرنامج فسوف تفقد من 7إلى 8كيلو ولن يزيد وزنك في الثلاث سنوات اللاحقة مهما أكلت سوف يغير نظام التحول الغذائي في جسمك

نقلا عن مجلة المتميزة

Thank You ...

[mr_j]

I love the search function
anyway I'm gonna start a diet again, I seriously need about 10 KG off me
it's very common for me this time of year to go on a diet, it's like a life cycle for me, in september I'm skinny, by february I regain my weight again.

the best way to diet I think is to follow a certain way of eating and excercicing that you feel you can live with it for long
what's the use of me eating soup for 30 days, lose my weight, then return to pepsi later? hell no I ain't livin on soup

the way I figured is that every small thing you change in your daily diet will eventualy make you lose weight on the long run
so if I give up my usual one bag of chips/1 candy bar per day(which is a relativly easy thing to do) take up a new excercicing habbit such as using the stairs instead of the elevator for example, and/or walking 30 to 60 min a day, this would be the best way to diet in my opinion.

sure you won't get effects in the first 10 to 20 days like most crash diets, but it is something you can live with and get use to.usualy I do a crash diet for 10 days before starting with this method

my problems only arise when I eventualy let go of one of these good habbits and start eating chips again for example. I might make a thread explaining what losing weight is exactly

[SysTaMatIcS]

I eat whatever i want , whenever i want and i never get fat (dont jinx me)
manytimes at 11 or 12 in the nite , i get very hungry!! and nothing can make me satisfied but la7meh or djej. so i go and eat la7meh mishwiyi 3al fa7immm shi 4 sandwished , not to mention what i have eaten through the day .

[mr_j]

la7meh w djej are proteins, they are not supposed to make you fat

[J()e]

I too must loose chi 10 kg :P

they way i'm doing is like this,i'm reducing my eatings,plus decreasing a lot akel el khoboz,mwa2af pepsi w chocolat w chips..and i'm exercising but not much,but in the first week of the siyem,i stopped eating la7em and djej so i started eating bread kermel nechba3 so zidna chwaye mn ba3ed ma d3ofnehon:P..bass from now till the summer..i'm gonna get transformed and mark my words