الشخير.. الأسباب ووسائل العلاج

[Rami_s]

الشخير من الأعراض التي تقلق المرضى وتزعج من حولهم، ولكن هل للشخير تأثير سلبي على صحة الإنسان أم أنه مجرد حدث عارض غير مؤثر على صحة المريض؟
نركز في هذا العدد على الشخير عند البالغين، أسبابه، مشاكله وكيفية علاجه. يحدث الشخير نتيجة التضييق في مجرى الهواء مما ينتج عنه اختلال في تيار الهواء الداخل عن طريق الأنف والحلق مما يسبب إصدار الصوت المزعج المشهور.
هذا التضييق قد يحدث في عدة مناطق في الأنف أو في الحلق وبسبب أمراض نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:
في الأنف: تضخم الأغشية المخاطية (الحساسية) وانحراف الحاجز الأنفي، وجود زوائد لحمية.
في الحلق: تضخم اللوزتين، كبر حجم اللهاة، كبر حجم اللسان، صغر الفك.
أسباب أخرى: زيادة الوزن مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول الرقبة والضغط على مجرى الهواء، ارتخاء عضلات جدار الحلق أكثر من اللازم أثناء النوم بسبب تناول المهدئات أو الحبوب المنومة أو بسبب الإرهاق الزائد كما يمكن أن يحدث ذلك بسبب مشاكل في الدماغ أو الأعصاب.
قد يسبب الشخير آثارا على صحة الإنسان بسبب الاختناق وقلة الأكسجين أثناء النوم بشكل متكرر مما يكدر نوم المريض ويجعله يشعر بعدم الراحة بعد الاستيقاظ والرغبة بالنوم والنعاس وعدم التركيز أثناء ساعات النهار. كما أن تكرار الاختناق أثناء النوم قد يرفع مستوى بعض الهرمونات المنظمة للدورة الدموية وذلك قد يؤدي على المدى الطويل إلى مشاكل في القلب والجهاز التنفسي، لكن ذلك لا يحدث إلا في الحالات المتقدمة على أية حال.
علاج الشخير يتركز بشكل أساسي على تقويم التضييق في مجرى الهواء. ولكن يجب تحديد مكان التضييق أثناء النوم وللقيام بذلك توجد مختبرات خاصة تقوم بمراقبة المريض أثناء النوم وإجراء الكثير من القياسات لمعرفة شدة التضييق وسببه ومدى تأثيره على المريض.
تعتبر زيادة الوزن من أكثر أسباب الشخير شيوعا ويمكن علاج ذلك بإنقاص الوزن فقط. أما الحالات التي يكون مصدر الشخير فيها معروفا يمكن إجراء عمليات لإزالة التضييق مثل: تعديل الحاجز الأنفي، إزالة اللحميات، استئصال اللوزتين، تصغير اللهاة، تقويم الفك. أما الحالات التي يحدث فيها الشخير بسبب ارتخاء العضلات أو لا يمكن إيجاد السبب فينصح المريض عادة باستخدام جهاز خاص يقوم بزيادة ضغط الهواء الداخل الى الأنف أثناء النوم

[J()e]

I should make my father read it... bi chan5iir ktiiiir

[abousoun]

What You Can Do to Help Yourself

Lose weight
Losing weight will reduce the fatty tissue in your airway. Eating less and improving your fitness level can significantly improve your ability to breathe freely when you sleep.

Sleep on your side

• Special pillows
• The tennis ball trick*
• Wear a backpack with towels in it.

Sleeping on your back may cause the flesh of your throat to relax into your airway, so adjusting your sleeping position can alleviate snoring.
(Changing your sleep position may stop mild snoring, but severe snorers usually snore in any position.)
* The tennis ball trick: Sleep with a tennis ball or other ball attached to the back of your pajama top. (You can sew a pocket or safety-pin a sock to the back of the pajama top, then put a tennis ball in it.) The tennis ball is uncomfortable if you lie on your back, and you will respond by turning on your side. Soon you will develop side-sleeping as a habit and not need the tennis ball.

Sleep without a pillow
Try sleeping without a pillow; pillows can block your airway by bending your neck.

Elevate the head of your bed four inches
(Placing rolled up towels under the head of the mattress is an easy way to change the angle of the mattress.)
Elevation of the head of your bed may make breathing easier and encourage your tongue and jaw to move forward. Elevating the entire head of the bed is better than using a pillow, which can crimp the neck and contribute to snoring.

Eliminate smoking and exposure to secondhand smoke
Stopping smoking can help with the noise and intensity of your snoring. Also, reduce your exposure to secondhand smoke.

Avoid eating food or drinking alcohol before bed
Limit the intake of food or alcohol before bed; do not eat or drink heavily within three hours of your bedtime. These substances relax your muscles and increase the likelihood of snoring. (mentioned in the thread "7 things not to do after eating")

Avoid high-fat dairy milk products or soy milk products before sleeping
Non-skim milk products and soy milk products, because of their thickness, can keep mucus from draining properly. The result is mucus retained in the throat, which can lead to snoring.

Avoid antihistamines for allergies or stuffiness
Antihistamines relax the throat muscles, which can in turn cause snoring.

Try nasal decongestants to clear your nose passages
Nasal decongestants can help people who are able to breathe through their noses while sleeping. Nose breathing circumvents the snoring sound that comes from breathing through a blocked throat.

Avoid sleeping pills or other sedatives
You may be taking sleeping pills or tranquilizers to help you sleep, but sedatives also relax your neck muscles, which can contribute to snoring.


Thank You ...

[Jess]

الغذاء والشخير – علاقة الحليب بالشخير

ما هي أسباب الشخير؟ هناك دراسات تدل على أنه كلما تقدّم الناس في العمر ازدادت نسبة الشخير لديهم وأنه منتشر عند الرجال أكثر من عند النساء

للشخير أسباب كثيرة ومتنوعة أذكر منها ما يلي:
الاحتقان الأنفي المزمن

انحراف حاجز الأنف الذي يؤدي إلى انسداد الأنف أثناء النوم فيصبح التنفس من خلال الفم

التهاب اللوزتين وتضخمهما مما يؤدي الى انسداد في مجرى الهواء

التهاب الغشاء المخاطي للأنف

تضخم غضروف الأنف

تضخم اللسان

التدخين الذي يزيد من خطر الالتهابات المزمنة للأغشية المخاطية المبطنة للأنف والحنجرة

تناول بعض الأدوية كالمهدئات والأدوية المنومة الى تتسبب بتراخي عضلات الحنجرة أثناء النوم

الجينات الوراثية حيث تشير الأبحاث أن للشخير عنصر وراثي

ما هي الأعراض الجانبية للشخص الذي يشكو من الشخير؟
مع أن الشخص الذي يعاني من الشخير لا يشعر عادة بذلك أثناء النوم، الا أنه قد يستيقظ عدة مرات في الليل بسبب انسداد مجرى الهواء وبالتالي عدم وصول الهواء إلى الرئتين، وعند انقطاع النفس لبعض ثوان يحدث اختناق فيستيقظ الشخص لفترة بسيطة جدا عدة مرات طوال الليل دون أن يشعر بذلك

أما الأعراض الجانبية للشخير، فهي ما يلي:
الصداع، التعب المستمر، صعوبة في التركيز: أن انقطاع التنفس الذي يسببه الشخير يمنع الشخص من القدرة على النوم العميق. ان التقطع في النوم يؤدي إلى عدم كفاية النوم فيتسبب بالخمول، التعب، الإحساس بالنوم خلال النهار أمراض القلب والسكتات الدماغية: بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الشخير هم معرضون أكثر من غيرهم بخمسة مرات للإصابة بمشاكل في القلب خاصة عضلة القلب أو انسداد الشرايين.

الضعف الجنسي: تشير الدراسات ان الشخير يؤثر على القدرة الجنسية، خاصة لدى الرجال، حيث تبيّن أن حوالي 50% من المعانين من اضطراب النوم بسبب الشخير يعانون في ذات الوقت من ضعف الرغبة الجنسية والضعف

ما هي العوامل الغذائية التي تؤثر في الشخير؟

زيادة الوزن : يقدّر أن 50 بالمئة من حالات الشخير لها علاقة بالزيادة في الوزن.

أن زيادة الوزن تتسبب بتراكم الشحوم حول منطقة الرقبة مما يؤدي إلى تضيّق في مجرى الهواء عند مستوى البلعوم وانقطاع التنفس لدى استرخاء العضلات أثناء النوم فيحدث الشخير. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الشخير وزيادة الوزن أن يتبعوا ممارسات غذائية صحية زأن يزيدوا من النشاط الرياضي من أجل تخفيض الوزن بشكل تدريجي

استهلاك منتجات الحليب: أن تناول كوبا من الحليب الساخن قبل النوم هو نوع من المهدئات الطبيعية التي تساعد في الحصول على نوم هادىء. مع أن كوب الحليب الدافئ يساعد على النوم، إلا أن الأبحاث بيّنت أن استهلاك الحليب ومنتجات الحليب مثل الأجبان والألبان في الليل لدى بعض الناس تؤدي إلى تكوين وتجمع البلغم في مجرى التنفس، وبالتالي تعيق مجرى التنفس وتزيد حالة الشخير سوءا. للأشخاص الذين يعانون ن الشخير، ينصح بتجنب منتجات الحليب 4 ساعات قبل النوم لمدة اسبوعين من أجل فحص تأثير منتجات الحليب على الشخير لديهم

الوجبات الدسمة: تشير الدراسات أن استهلاك وجبات دسمة في ساعات متأخّرة من الليل تزيد من شدة الشخير، لهذا ينصح بتناول وجبات ليلية خفيفو وسهلة الهض

[abousoun]

Is There Any Way to Stop Snoring?

Posted by Simeon Margolis, M.D., Ph.D.
on Mon, Aug 06, 2007

Some estimates suggest that half of adult men and a third of adult women in the U.S. are snorers. Snoring is commonly only a minor social problem that disturbs a sleeping partner or causes embarrassment to the snorer.
But sleep deprivation in the snorer's partner can lead to discord, and homicides have been described because of snoring. I have been embarrassed when my children have told me that my snoring has kept them awake in an adjacent room.

At its worst, snoring can be a manifestation of sleep apnea — periods of arrested breathing during sleep that are associated with an increased risk of cardiovascular problems.
More than 300 remedies for snoring are registered with the U.S. Patent and Trade Office. Some of these patented products, and many others as well, are described at Web sites on the Internet.
Included among them are hypnosis; a 3-CD set of anti-snoring exercises; "Singing for Snorers" (a complete program of singing exercises); Snore Free™ (a plastic ring with magnets that is attached to the nose); AntiSnore™ (a therapeutic ring worn on the little finger); the Snore Stopper™ ("a natural biofeedback sleep aid device" worn on the wrist); and the Silent Nite™, a device that can be custom-made by some dentists.
Frankly, I would not try any of these remedies for my own snoring without some evidence that they work. Their effectiveness is supported only by personal testimonials and a few studies sponsored by the manufacturers of the products. What is needed is research done by individuals who have nothing to gain, or lose, from the outcomes of the studies. At least one such study has been done.

This research tested three different, commercially available devices in 40 snorers: Snorenz™, an oral spray lubricant applied to the back of the throat before bedtime; Breathe Right® Strips, a nasal dilation strip applied to the nose to keep the nasal valve open; and Snore-No-More™, a specially shaped pillow that positions the head just so. The authors of the report concluded that none of these devices significantly reduced the amount or volume of the snoring.
What are the other options? The following anti-snoring techniques are frequently recommended by doctors and worth a try:

• Lose weight if you are overweight.
• Stop smoking.
• Avoid alcohol, tranquilizers, anti-histamines, and heavy meals before bedtime.
• Don't sleep on your back. (Suggestions to avoid this sleeping position include fastening a tennis ball or a rolled-up pair of socks to the back of your pajama tops.)
• Raise the head of your bed.
• Eliminate nasal obstruction with treatments for allergies or with a decongestant spray when you have a cold. You may need to consult an allergy specialist for tests and treatments.
• Maintain a good flow of fresh air into your bedroom and possibly use a humidifier to help moisten your nasal passages.

To be perfectly honest, most of these measures have not been proven to be any better than the devices mentioned earlier. In studies of weight loss, for example, snoring improved in some of those who lost weight, but not many — and most of the individuals did not lose significant amounts of weight.
But weight loss and smoking cessation are certainly good general health measures, anyway.

The other techniques all make sense and are recommended because they have reduced problems in people with sleep apnea. Severe sleep apnea is a serious condition, and people suffering from it need to consider surgical methods to maintain an open airway while sleeping.
For many less serous snorers, the most effective solution may be for those trying to sleep nearby to purchase earplugs.

Thank You ...