Sleep Well

[abousoun]

لنوم هادئ

خبراء ينصحون بتجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحارة لانها تطرد النوم

يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي وربما يساعدهم في ذلك قائمة بأصدقاء وأعداء النوم منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الايطاليين بالتعاون مع الجمعية الايطالية لطب النوم

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة المملحة وأيضا الاطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال

على الجانب الاخر فإن المكرونة والارز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الانسان ليلة هادئة وسبب ذلك هو أن هذه الاطعمة تحتوى على الاحماض الامينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الاشارات من مراكز الاعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية الشيكوريا واليقطين القرع واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم كما أن تناول الكوب التقليدي من اللبن الدافئ ممتاز في تهدئة الاعصاب والحد من الارق ويخفف أيضا من حموضة المعدة

وقال الخبراء إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل

May all of you have Peaceful Nights and Sweet Dreams

Thank You ...

[J()e]

thank u aboussounoun ktir moufid el article ra7 a3moul bi nasi7to cz ana be2la2 mn 3ashie ktiir

[abousoun]

مشاكل التحدث اثناء النوم

التحدث أثناء النوم يعتبر تفريغ لما في داخلك من قلق او اضطراب نفسي

وتزداد فرصه التحدث اثناء النوم اذا ذهبت الى النوم وانت متعب ذهنيا او جسديا ..

بل ومن الغريب انك يمكن ان تتحدث وانت نائم بأشياء لا تستطيع التحدث بها امام الاخرين

واليكم بعض النصائح الهامة لتفادي هذه الاشياء :


1 - عدم الكتمان والإفصاح بما يجول في خاطرك لاصحابك لاخوك مثلا

2 - أيضا عليك بالتفاؤل وعدم اليأس

3 - يجب عليك دائماً ممارسة الرياضة بانتظام وعليك بالتغذية المفيدة للجسم من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي

تساعدك على استرجاع طاقتك المفقودة و تشعرك بالتحسن و الارتياح الدائم.


4 - حاول ان تذهب الى النوم غير متعب الجسد " يعني عدم المحاولة ببذل مجهود خرافي اثناء النهار" او مرهق الفكر "

بمعني اصح نام وانت بالك مرتاح ولا تفكر في اي شيء قبل النوم.

كما يفضل اجتناب شرب المنبهات كالشاي والقهوة ويمكن الاستعانة بالمشروبات المهدئة كالينسون وعدم ملئ المعده

بالطعام قبل النوم مباشرة


اما عن الجانب الدوائي فلا تقلق فانك لست بحاجة الى اي علاج

Thank You ...

[abousoun]

طـــريقه نــومك تكـــشف نوع شخصـيتك

قال خبير بريطاني، أن طريقة نوم الشخص تكشف عن نوع شخصيته فقد حدد البروفسيور كريس ايدزيكوسكي، مدير تقيم النوم و الخدمة الاستشارية، ست مواضيع شائعة للنوم وما
تعنيه هذه المواضيع

قال الباحث، كلنا يعلم لغة الجسد اثناء اليقظة ولكن هذه هي المرة الاولى التي نتمكن فيها من رؤية ما يقوله عقلنا الباطن عنا

وبحسب النتائج التي توصل اليها الباحث في دراسته فأن اكثر انماط النوم شيوعا والمحبب لدى ا51% من النساء هو "الوضع الجنيني".

ووجد الباحث أيضا أن الأشخاص الذين يحبذون هذا النمط يميلون للخجل والحساسية، بينما أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم كالجنود وايديهم على جوانبهم يتميزون بالهدوء و التحفظ

أما الأشخاص الذين ينامون على جنبهم و أرجلهم ممدودة و ايديهم الى الاسفل فيتميزون بشخصية متشككة

وبالنسبة للأشخاص الذين ينامون على بطونهم وايديهم على الوجه فهو وضع غير طبيعي حيث ان 6.5% من الاشخاص الذين استطلعت آراؤهم افادوا بذلك و يتميز هؤلاء بكونهم متهورين واجتماعيين

أما الأشخاص المتواضعين والمستمعين الجيدين فيحبون النوم على الظهر وأذرعهم وسيقانهم محدودة

ويقول ايدزيكوسكي، إن الشخص حين يتبنى نمطا معينا للنوم فأنه نادرا ما يغيره.
ويضيف، "ومن الممتع أن نوع الشخصية استنادا الى القامة تكون في كثير من الاحيان مختلفة جدا عن توقعاتنا

فهل انت مع او ضد هذه الدراسه
واي وضعيه من وضعيات النوم تحذو حذوها

Thank You ...

[Josee]

abousoun,thanks for this very usefull article...
Personally,I used to face many problems with sleeping and used to take sleeping pills but now it's ok...
Thanks again...

[Justin]

Originally Posted by abousoun

خبراء ينصحون بتجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحارة لانها تطرد النوم

Unfortunately, I have to disagree with that... As an employye who works on a pc 8 hours per day minimum, I just can't hold myself without having a cup of coffee n another cup of nescafe... each n every day i reach the total amount of MINIMUM hot drink cups :

1- coffee drinks: 4 mugs
2- Nescafe: 6 mugs
3- Cappuccino: 2 mugs

sometimes before i sleep, i drink some coffee... but after 10 min, when i put in mind that i wanna sleep... I really do... just lay down, close my eyes n sleep... like i didnt drink anythin... so i dun believe that having some drinks CAFEIINE before sleeping will change anythin'.. it's all about temper...

Originally Posted by abousoun

فهل انت مع او ضد هذه الدراسه
واي وضعيه من وضعيات النوم تحذو حذوها

Thank You ...

I dun have a specific position ... sometimes i sleep my face on the pillow, on my stomac... sometimes i sleep my face facing the upstairs wall (most of the time)... sometimes i sleep facing the right or left walls... eno 7asab... i dun believe in this theory.. cuz if it was true i would be a crazy toughest son *****... ... a person can control the way he feels confortable to sleep.. 7asab fa2esto

peace

[The Lizard King]

and for those who cant avoid all those problems and spend 8 hrs at university than 10 hrs at work and speaking on the cell phone for more than 4 hrs a day and junk food, cofee, chocolate... all day long and cant sleep as well for ex: what if a person sleep 2 to 4 hrs in every 24hours? shou el 7al

[Justin]

Originally Posted by The Lizard King

and for those who cant avoid all those problems and spend 8 hrs at university than 10 hrs at work and speaking on the cell phone for more than 4 hrs a day and junk food, cofee, chocolate... all day long and cant sleep as well for ex: what if a person sleep 2 to 4 hrs in every 24hours? shou el 7al

man it took me 2 years so i can get used 2 sleep ONLY 4 hours each n every day... i used to work as a dj @ night from 7 'til 5 in the morning, then go sleep til 7h30 then go back to my school (years ago)... then comin back home... studyin' =remixing ... then leaving to work... it was hard sooooooo hard... but im capable to spend 3 straight dayz without SLEEPING AT ALL... it happened 2 weeks ago... but STILL... sleeping at night is much healthier then morning sleeping...
so the solution is:

1- Quit ur job
2- Throw ur cell
3- Let ur "Wife" sue me

seriously... GET USED TO IT.. u have no longer any choice bro..

[AnGe|ic]

DON'T SLEEP WITH WATCH
Watches can emit a certain level of radioactivity.

Though small, but if you wear your watch to bed for a long time, it might have adverse effects on your health.

DON'T SLEEP WITH PHONE
Putting the phone beside your bed or anywhere near you is not encouraged.
Though some of us will use phones as alarm clocks, but please put the phone as far as possible.
Scientists have proved that electrical items including mobile phone and television sets emit magnetic waves when used.
These waves can cause disruptions to ournervous system. Therefore if you need to put your mobile phone near you, switch it off first.

DON'T SLEEP WITH MAKE UP
People who sleep with make up might have skin problems in the long run.
Sleeping with make up will cause the skin to have difficulty in
breathing and problem in perspiring. You will also need a much longer time to go into deep sleep.

DON'T SLEEP WITH BRA
Scientists in America have discovered those that wear bras for more than 12 hours have a higher risk of getting breast cancer. So go to bed without it.

DON'T SLEEP WITH OTHERS' WIFE
You may never wake up again....

[abousoun]

add to the above:
Don't sleep with a gum in your mouth ...
you may end up with a bad hair cut the next day

Thank You ...